jak wyglada

Witam was jestem tu nowy ale licze na wyrozumiałość kolegów:) Mam problem, tzn chodzi mi o to że mam opadające ramiona, tzn barki lecą jak gdyby w dół, chodzi mi o coś takiego ____/ \____ ___/ \__ / \ __- -__ / 1 / / 2 / Nie wiem czy dobrze to wam wytłumaczyłem [...]

[...] skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem mój plan treningowy tylko ze nie mamy drazka a mamy worek mozna by bylo to jakoś zamienić i zobaczcie jak to wyglada :D...

Witam wszystkich na forum. Jestem nowy No więc tak ... Mam prośbę do was. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś trening na domowe warunki? Zacznę od tego: Wiek:16 Wzrost:194 Waga:70 kg :X Budowa:szczupła inne sporty: Koszykówka No więc tak: Od czasu do czasu robię pompki czy tam brzuszki w domu, ale nie jest to regularne, poza tym, od jakiegoś roku gram [...]

Witam, otóż odziedziczyłem w genach żylaki kończyn dolnych (łydki) , z wiekiem i stażem na siłowni robiły się co raz większe, jakiś czas temu miałem zabieg na lewą nogę, powiedziano mi że mogę mieć jeszcze jeden zabieg na tę samą nogę ale nie muszę, wszystko jest zależne od tego jak zachowa się żyła, na drugiej nodze to samo i też chciałbym w [...]

[...] brzmi czy mogę zamiast podciągania na drążku podchwytem spróbować dać zwykłe unoszenie sztangi łamanej, np w dwóch seriach - 8 powt - około 1,5min przerwy między seriami tak jak to przeważnie w treningach typu FBW. Wtedy to ćwiczenie dawałbym jako pierwsze - za priorytet. Po tym reszta ćwiczeń normalnie z 30sek przerwami. Zależy mi głównie na [...]

[...] wioślarz rowerek steper bieżnia ławeczka do brzuszków i do robienia pompek tylko nie ma żadnego gryfu jedynie moge brać ze sobą 2x hantle po 7kg, więcej na zdjęciach. I jak by ktoś dostosował mi do tego treningi jakie parti mieśni w poszczególne dni i ile seri oraz ile powtórzeń Głównie zależy mi na masie ok 8kg przybrać na razie biore [...]

[...] i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW trening wygląda inaczej chciałbym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu,zajęcia MMA 2 dni w tygodniu.Mam 17 lat 75 kg wagi mam parę pytań na które [...]

Witam ,2 dni temu zaczolem się kloc w barki testosteron enan igła 0,7/40 i doskwiera mi bol w miejscu uklocia ciezko robić jakieś pojedyczne ruchy ręką bo czuje bol ale za to jak jestem na siłowni i sie rozgrzeje to nic nie boli i stad moje pytanie to normalne ? Na necie znalazłem takie cos ze jak się środek juz się przyjmie w moim organizmie [...]

[...] 17- Garść oliwek 18- banan 21- odzywka białkowa, bądź serek wiejski Tak to wygląda, oczywiście posiłki się zmieniają czasami, lecz założenia i główne składniki są takie jak widać powyżej. Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi. Pozdrawiam Ps. Ogólnie trenuję na masę, w cyklu redukcyjnym śniadanie zamieniam na płatki owsiane z odzywką [...]

Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]

Witam. Mam pytanie. Jaki naprawde indeks glikemiczny ma kasza jeczmienna perłowa, bo na niektórych zrodlach jest wysoki, a na innych niski? Np tu niby 60 - http://www.sfd.pl/Kasza_kukurydziana-t400914.html a w innych zrodlach po 25 .... kasza wyglada identycznie praktycznie jak ta zwykla a mozliwe ze ma dwa razy mniejsze IG ?

[...] robić, czy siłę, czy poprawić gęstość, a może treningi na rzeźbę. Tych ostatnich dawno nie robiłem więc może mięśnie przyzwyczaiły się do dużego obciążenia i już nie reagują jak powinny. Myślałem żeby dalej ćwiczyć tak: od połowy lutego do trzeciego tygodnia kwietnia robić siłę z jabłczanem kreatyny. Potem od końca kwietnia do połowy maja [...]

[...] rozpietki x15 sciaganie linki x15 triceps linka x15 biceps x15 sztanga przed glowa x15 sztangielki bokiem x15 ale po rozgrzewce jak zaczynam robic te serie i na przyklad jak zrobie 15 powtorzen na biceps i 15 powtorzenie robie ostatkami sil i po tym jak skoncze robic nastepne cwiczenie czuje jak bym [...]

[...] Wyjałowienie organizmu, zero masy mięśniowej, wypadające włosy, niedobory itd.. Mówiąc kolokwialnie "ogarnąłem się" i unormowałem stan swojego organizmu. Niestety od jakiegoś czasu zacząłem "nadrabiać". Stałe obietnice typu "od jutra" spowodowały, że przybrałem na wadze. Obecnie przy wzroście 184cm ważę 76kg (załączam zdjęcie) Chciałem [...]

[...] Białka tłuszcze i warzywa V ww i białka Trening mam ok 6 miedze 4 i 5 posiłkiem. i Teraz pytanie odnosnie czasu. N a ile wczesniej przed treningiem crossfitu zjesc posiłek i jak szybko po? Kulturystyczne gazety zawsze trąbiły żeby jak najszybciej po treningu przyjąc ww, natomiast z drugiej strony czytałem ze po treningach interwałowych (np. cf) [...]

[...] 6 dni w tygodniu, a mianowicie : 7:00 dwa banany kefir 400ml 10:00 3 bulki ciemne z ziarnami lub 4 skibki chleba zytniego z ziarnami ( twarozek 250gr lub ser zółty lub jakas szynka na te bułki) do tego jakis jogurt owocowy 14:00 banan + kefir 17:00 obiad robie na dwa dni taki : woreczek kaszy gryczanej+ woreczek ryzu paraboiled + 500gr [...]

[...] kontuzję. Pęknięta łąkotka w kolanie, operacja i intensywna rehabilitacja. Chcę teraz wrócić do treningów. Chciałbym skupić się na treningu mięśni brzuch, przez ten czas jak ćwiczyłem delikatny zarys się pojawia. Aktualnie korzystam z przedtreningówki powered 2.0 scitec i po treningu białko WHEY. Po za tym z niczego innego nie korzystam. [...]

witam .Mam takie skomplikowane pytanie ktore pewnie nie jednego z was wkurzy ale napisze o tym . Chcialbym sie dowiedziec jak jak wygladaja tak naprawde przygotowania kulturysty do zawodow?ciekawi mnie ile czasu trzeba zaczac przygotowywac sie przed zawodami?jak dlugo robic trening na mase?pozniej jak dlugo na rzezbe i tu jaka powinna byc [...]

[...] 15 mg . Na osłonkę mam hepargen (mimo że cykl lekki wiadomo trzeba zadbać o flaczki ) . PYTANIE: Jak brać ten hepargen ? Ile i kiedy . I ogólnie na razie przez dwa tygodnie leci samo winko i potem dopiero metka żeby się wyrównało i skończyło się równo . Pytanie drugie jak włączyć winko z metką ? Kiedy brać winko kiedy metę . Z góry dzięki :)

[...] poszła w porównaniu do innych okresów w moich treningach ale mam problem z klatą. Idzie bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała i odstaje z formą. Tu moje pytanko jak fajnie zmasować klatę? teraz staram się robić klatę w poniedziałek zawsze i zaczynać od skosów żeby fajnie się pompowała. obecny trening wygląda tak: skos sztanga skos [...]